Motion
Du har generelt godt af at røre dig hver dag. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen.
Som gigtpatient kan du have stor glæde af motion og træning, fordi det kan forebygge mange gigtgener og dermed øge livskvaliteten.
Fordele ved motion og træning er bl.a.
- Øget overskud og velvære - både fysisk og psykisk.
- Forebyggelse af livsstilssygdomme.
- Godt humør og god energi.
- Styrkelse af muskler, sener, led og knogler.
- Styrkelse af immunforsvaret.
- Forebyggelse af stress og depression.
- Forbedret balance.
Hjælp til motion og træning
Man kan ikke sige på forhånd, om noget er bedre for dig end andet. Motionens omfang og indhold er dog bestemt af, hvor du er i sygdomsforløbet.
Det må ikke gøre, at leddene hæver og gøre mere ondt end normalt - men der sker ikke noget ved, at du bliver lidt øm i muskler og led.
Få vejledning af en fysioterapeut, der også kan lægge et træningsprogram for dig. Læs mere om Fysioterapi, herunder varmtvandstræning.
 |
Kom godt i gang
|
|
Motion skal være en positiv oplevelse for dig. Find en eller flere aktiviteter, der motiverer dig - og som der ikke belaster dig unødigt.
Stavgang, svømning, gåture og cykling er gode motionsformer for mange gigtpatienter, men du kan sagtens afprøve en masse andre.
Hvis du ikke normalt motionerer, så start forsigtigt op og optrap aktiviteten gradvist, så du ikke overbelaster dine muskler og led.
Dyrk motion i perioder, hvor din medicin virker bedst, og hvor du er mindst plaget af stivhed, smerter og træthed.
|
|
Undgå skader
|
|
Der sker ikke noget ved, at du naturligt bliver lidt øm i muskler og led, når du har brugt din krop. Det aftager i løbet af et par dage og skader ikke. Men træningen må ikke gøre, at leddene hæver mere eller gør mere ondt end normalt. Lyt til din krop.
Undgå vidt muligt overbelastningsskader. De opstår, når du kører på for hurtigt, hårdt eller intensivt. Gigtforeningen råder bl.a. til følgende:
- Start forsigtigt op - også hvis du vælger en ny motionsform.
- Motioner regelmæssigt i starten - med konstant træningsmængde.
- Hold mindst én dags pause.
- Kombiner evt. flere motionsformer.
- Sørg for ordentligt udstyr - fx sko med god pasform.
- Overvej underlaget – fx belaster asfalt benene mere end skovbund.
- Smerterne må ikke bryde pludseligt ud under træningen og vare ved (evt. tiltage) i flere uger. Kontakt din læge, måske kan vævet være skadet.
Overbelastningsskader kan dog også afhænge af fx alder, kropsvægt, trænings- og sundhedstilstand samt tidligere skader.
|
|
|
|
Motion klares nemt |
|
Du kan fordele de 30 minutter over dagen, så du fx tager 5-10 minutter ad gangen - og evt. via forskellige aktiviteter.
Motion behøver ikke være hårdt og intenst. Det er fint, at puls og åndedræt kommer lidt vejret. |
 |
|
|
