Gode råd til træning af hofteleddet

1. Lig udstrakt på ryggen og bøj det ene ben, mens du tager fat med begge hænder omkring knæet. Før langsomt benet op mod maven, mens det modsatte ben ligger strakt under hele øvelsen.
   
   
   OBS: Du bør ikke bøje hoften til mere end 90 grader, hvis du har et kunstigt hofteled. Du skal heller ikke krydse dine ben.
   
   
2. Lig udstrakt på ryggen og før det ene ben strakt ud til siden og tilbage til midten igen. Lav øvelsen 10 gange med hvert ben.
    
3. Til denne øvelse skal du bruge en træningselastik eller et tov. Lig udstrakt på ryggen og læg tovet under den ene hæl, mens du tager fat i tovets ender med hver hånd. Ved hjælp af tovet skal du løfte det strakte ben lige op i luften. Hold positionen i min. 10 sek. Du vil mærke et stræk i lårets bagerste muskulatur. Brug din vejrtrækning, så du på indåndingen løfter benet få mm længere op, mens du slapper af på udåndingen. Gentag øvelsen tre gange og lav den med hvert ben.
   
   
4. Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden med håndfladen mod gulvet. Løft herefter enden op fra underlaget, og hold stillingen et øjeblik. Sænk kroppen langsomt ned igen og spænd i mavemusklerne, så din lænd kommer i kontakt med gulvet, inden du løfter igen.
   
   
5. Lig på siden med en arm eller pude under hovedet og benene let bøjede og samlede. Løft herefter dit øverste ben og gentag 10 gange. Øvelsen kan gøres sværere ved at benytte en belastning, f.eks. en træningselastik. Elastikken placeres om begge ankler og øvelsen udføres igen, nu med modstand fra elastikken.
   
   
6. Stå oprejst og hæv det ene knæ op til vandret, mens du holder balancen ved at støtte dig til en stol eller en dørkarm. Når låret er vandret holdes positionen et øjeblik. Derefter sænker du benet langsomt og skifter til det andet ben. Pas på, at den modsatte hofte ikke glider ud til siden, når øvelsen udføres. Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
   
   
7. Lig på maven med hænderne under hovedet, mens dit ene ben bøjes og fodsålen presses op i luften. Dog uden at hoften løftes fra gulvet. Udfør øvelsen 10 gange med hvert ben.