Aflastning
Aflastning
Du er vigtigt, at du aflaster dine led - også helt i starten af sygdomsforløbet - og bliver meget bevidst om, hvordan du bruger dem. Man kan sige, at du skal lære at bruge leddene på en ny måde.
Du kan aflaste leddene ved at bruge forskellige aflastningsteknikker og redskaber (hjælpemidler) til de daglige gøremål. En ergoterapeut kan lære dig teknikkerne og vejlede dig i forhold til brug af hjælpemidler.
Råd om aflastning
- Lad de store led tage belastningen, så du skåner de små led.
- Fordel belastningen fra en genstand på flere led, brug fx begge hænder til at løfte og bære fx indkøbsposer.
- Brug leddene i deres midterstilling - undgå belastning af leddene i deres yderstilling.
- Sørg for ikke at sidde i den samme stilling hele dagen, hold pauser og bevæg dig rundt.
- Husk træning og øvelser, så du bliver stærk og bevarer en god bevægelighed.
- Anvend hjælpemidler, både til kroppen og ved praktiske opgaver, fx skinner, ganghjælpemidler samt særlige køkkenredskaber.
- Find en balance mellem hvile og aktivitet - hold små pauser i løbet af dagen.
- Hav respekt for for smerter - det er kroppens signal om at holde lidt igen.
Læs mere om ledaflastning under Ergoterapi.
Afspænding
Hvis du har muskelspændinger, kan du prøve at lave regelmæssige afspændingsøvelser. Der findes forskellige former for afspænding. Du må prøve dig frem, indtil du har fundet den metode, der passer dig bedst.
En fysioterapeut kan vejlede dig og lave et særligt tilpasset afspændingsprogram.
 |
Eksempler på afspændingsmetoder
|
|
- Du er selv fysisk aktiv, fx via bevægelse eller bevidst muskelspænding efterfulgt af afspænding.
- Du er ikke selv aktiv, fx massage og berøring.
- Bevidsthedsudvikling, fx visualisering, fantasirejser samt opmærksomheds- og koncentrationstræning.
- Meditation og yoga.
|
|
